Эмоциональное выгорание после родов: как с ним бороться

Первые часы после родов

Ваше тело и душа будут требовать отдыха. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, находясь в роддоме — дать себе возможность выспаться и поесть. Даже в экстремальной ситуации, когда малыш родился раньше срока. Сон и еда — источники энергии и сил, которые вам потребуются в ближайшее время. Пейте теплые чаи, компоты, ягодные морсы. Тепло поможет расслабиться, нормализует сон.

Узнайте, есть ли в роддоме консультант по грудному вскармливанию, психолог. Если сейчас помощь этих специалистов для вас не актуальна и вы справляетесь со всем самостоятельно, вы можете познакомиться с ними и обменяться контактами — на будущее.

Если роды прошли благополучно

С малышом все в порядке, но появилась тревога, спросите себя: откуда пришли эти чувства? В случае,если для стресса есть реальная причина, подумайте, что вы можете сделать сами, кто может вам помочь, чтобы тревога ушла. А если причину тревоги выявить не получается, это могут быть гормоны. После родов гормональный фон приходит в норму не сразу — иногда на это требуются месяцы. 

Если роды прошли иначе, чем вы ожидали, и этот факт расстраивает вас и приносит боль, не стоит об этом молчать. Это ваш опыт, часть вашей истории. Постарайтесь признаться, что вам грустно и обидно. У вас есть это право. Право расстраиваться и горевать. Подумайте, с кем из вашего окружения вы можете дать волю своим чувствам, быть принятыми и услышанными. 

Если роды оказались травматичными или переживания настолько сильны, что не покидают вас в течение месяцев после рождения ребенка, можно найти специалиста, чаще это доула, которая проведет для вас символическое «закрытие» родов — послеродовое пеленание. Цель такого пеленания — дать возможность женщине снова прожить свой опыт родов и отпустить его. Пеленание представляет собой глубокую работу на телесном и эмоциональном уровне, включает остеопатические и массажные практики.

Существует два универсальных способа «слива» агрессии, если чувствуете сильное раздражение и злость: а именно двигательная активность и крик. Длительные пешие прогулки, громкое пение песен, битье подушки помогут избавиться от накопившейся негативной энергии. 

Прорисовывайте гнев и страхи

Подумайте о чувстве, которое проявляет себя внутри вас с наибольшей силой. Возьмите цветные карандаши постарайтесь его нарисовать. Посмотрите на него, познакомьтесь с ним. Дайте ему имя. Признайте его, спросите, что оно хочет, и как вы можете ему помочь. Задача упражнения — признать деструктивное чувство, назвать его, послушать, что оно хочет вам сказать и предложить помощь.

*статья подготовлена при поддержке Фонда Президентских грантов