Эмоциональное выгорание после родов: как с ним бороться?
Эмоциональное выгорание после родов: как с ним бороться?
Первые часы после родов. Ваше тело и душа будут требовать отдыха. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя, находясь в роддоме — дать себе возможность выспаться и поесть. Даже в экстремальной ситуации, когда малыш родился раньше срока. Сон и еда — источники энергии и сил, которые вам потребуются в ближайшее время. Пейте теплые чаи, компоты, ягодные морсы. Тепло поможет расслабиться, нормализует сон.
Узнайте, есть ли в роддоме консультант по грудному вскармливанию, психолог. Если сейчас помощь этих специалистов для вас не актуальна и вы справляетесь со всем самостоятельно, вы можете познакомиться с ними и обменяться контактами — на будущее.
Если роды прошли благополучно, с малышом все в порядке, но появилась тревога, спросите себя: откуда пришли эти чувства? Если для стресса есть реальная причина, подумайте, что вы можете сделать сами, кто может вам помочь, чтобы тревога ушла. Если причину тревоги выявить не получается, это могут быть гормоны. После родов гормональный фон приходит в норму не сразу — иногда на это требуются месяцы.
Если роды прошли иначе, чем вы ожидали, и этот факт расстраивает вас и приносит боль, не стоит об этом молчать. Это ваш опыт, часть вашей истории. Постарайтесь признаться, что вам грустно и обидно. У вас есть это право. Право расстраиваться и горевать. Подумайте, с кем из вашего окружения вы можете дать волю своим чувствам, быть принятыми и услышанными.
Если роды оказались травматичными или переживания настолько сильны, что не покидают вас в течение месяцев после рождения ребенка, можно найти специалиста, чаще это доула, которая проведет для вас символическое «закрытие» родов — послеродовое пеленание. Цель такого пеленания — дать возможность женщине снова прожить свой опыт родов и отпустить его. Пеленание представляет собой глубокую работу на телесном и эмоциональном уровне, включает остеопатические и массажные практики.
Существует два универсальных способа «слива» агрессии, если чувствуете сильное раздражение и злость: двигательная активность и крик. Длительные пешие прогулки, громкое пение песен, битье подушки помогут избавиться от накопившейся негативной энергии.
Прорисовывайте гнев и страхи. Подумайте о чувстве, которое проявляет себя внутри вас с наибольшей силой. Возьмите цветные карандаши постарайтесь его нарисовать. Посмотрите на него, познакомьтесь с ним. Дайте ему имя. Признайте его, спросите, что оно хочет, и как вы можете ему помочь. Задача упражнения — признать деструктивное чувство, назвать его, послушать, что оно хочет вам сказать и предложить помощь.
_______
Если вы столкнулись с преждевременными родами, получить помощь психолога и задать вопросы вы можете на Горячей линии «Право на чудо» -8-800-555-29-24. Круглосуточно, звонок бесплатный.